8 октября

Что такое библиотерапия?

Библиотерапия — метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом. Применяется для коррекции психического состояния с помощью направленного чтения специально подобранной литературы. Может использоваться как научно-популярная литература (книги о психотерапии), так и художественная.

Благодаря особому терапевтическому эффекту от идентификации с героями, вчувствования в их переживания и другим исцеляющим состояниям (успокоение, удовольствие, повышение активности) происходит прояснение неразрешенных конфликтов, личностных проблем, изменение настроения.

Как работает библиотерапия?

1. Первый шаг — найти нечто общее между собой и одним из героев книги или увидеть что-то знакомое в ситуации персонажей.

2. Второй шаг — создать эмоциональную близость с «узнанным» героем или ситуацией. Стоит проникнуться книгой и начать сопереживать — история становится почти личной.

3. Третий шаг — прийти к пониманию, что мы не одиноки со своей проблемой и существуют различные способы справиться с ней. Вы делаете выводы о возможных вариантах развития событий и перестаете страшиться неизвестного и собственных эмоций.

Что можно скорректировать?

Чаще всего библиотерапия помогает при комплексной коррекции психологических расстройств, тревожности, депрессии, душевной боли от потери близкого человека или при проблемах в отношениях с другими людьми.

Как самому найти нужную книгу?

1. Найдите все книги по интересующей вас проблеме (тематические подборки в СМИ, обзоры критиков, блогеров).

2. Отсейте «лишние» книги: уберите нелюбимых авторов и нелюбимые жанры.

3. Читайте или слушайте оставшиеся книги. Как только почувствуете эмоциональный дискомфорт — прекратите чтение. В библиотерапии не нужно дочитывать до конца, если это дается с трудом. Все должно быть по душе. В этом суть — создать островок безопасности в мире переживаний и тревог.

Примеры психотерапевтических произведений:

- Повышение самооценки: рассказ «Рыжая» И. Хургиной

- Активирование внутренних ресурсов: рассказ Г. Успенского «Выпрямила»

- Настрой на преодоление трудностей: роман «Я умею прыгать через лужи» А. Маршалла, повесть «Барьер» П. Вежинова

- Настрой на положительные изменения: «Алые паруса» А. Грина

- Осмысление своей жизни: рассказы К. Паустовского

- Источники эмоционального наслаждения: рассказы Э. Успенского, Н. Носова, В. Драгунского

- Обучение позитивному отношению к миру: повесть Э. Портер «Поллианна»

- Помощь одиноким людям: повесть «Зал редких книг» М. Бурно

- Для эмоционального успокоения: «Былое и думы» А. Герцена

- Повышение уверенности в своих силах: воспоминания, письма и биографии Л. Толстого, Ф. Достоевского, А. Чехова

- Самопомощь при утрате: «Раковый корпус» А. Солженицына (8-я глава как введение в библиотерапию), «Смерть Ивана Ильича» Л. Толстого

Специалист по библиотерапии

В основе библиотерапии лежит этика и практика психолога, но обязательно в сочетании с третьим слагаемым — книги. Библиотерапевт — это психолог с большим репертуаром литературы за разные периоды истории.