5 мая

Ответьте «да» или «нет» на 7 вопросов:

1 Похудели на 5 кг и более за полгода без причины?

2 Есть ограничения из-за проблем со зрением или слухом?

3 Были падения за последний год?

4 Чувствуете подавленность, тревогу?

5 Проблемы с памятью, ориентацией?

6 Недержание мочи?

7 Трудности при ходьбе до 100 м или подъёме на 1 пролёт?

3 и более «да» — повод обратиться к терапевту или гериатру.

Как предотвратить астению?

Физическая активность:

Не менее 150 минут в неделю (ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед).

Упражнения на равновесие (ходьба назад, на носках) — 3 раза в неделю.

Начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Питание:

Белок: 1–1,2 г на кг веса в день (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты).

Овощи и фрукты: не менее 500 г/сут.

Ограничить соль (до 5 г/сут), жирное, сладкое, фастфуд.

Пить не менее 800 мл чистой воды в день (если нет сердечной недостаточности).

Тренировка мозга:

Заучивание стихов, шахматы, кроссворды, рисование, музыка, новые навыки.

Психологическое здоровье:

Общение, хобби, достаточный сон (7–8 часов), позитивный настрой.

Отказ от вредных привычек и регулярные медосмотры.

Главное: старческая астения — это не приговор. При правильном образе жизни и своевременной профилактике можно долгие годы оставаться активным, независимым и радоваться каждому дню.

Берегите себя и своих близких!